Allenamento

Sabato 16 gennaio 2010 alle ore 15.00 inaugurazione del nuovo centro di servizi per la Corsa a Viareggio

La scuola di Corsa del nostro collaboratore Santucci segue un elevato numero di corridori su tutto il territorio nazionale, dai top runner a chi corre solo per la salute e la condizione fisica. Il nuovo centro si occuperà proprio di seguire i podisti con programmi personalizzati per il controllo del peso, per chi si avvicina per la prima volta al mondo della ...

Continua a leggere

Gli allenamenti che vanno a sollecitare più meccanismi contemporaneamente, sono di forma complessa ed offrono condizionamenti preziosi. A livello energetico hanno risvolti mirati alle gare di impatto qualitativo-resistente.
C’è, infatti, da considerare che questi allenamenti hanno una forte incidenza anche sul piano della quantità. In effetti, oltre al carico di qualità c’è una notevole quantità poiché fra riscaldamento, prove, recuperi e defaticamento divengono sedute molto consistenti.
Bisogna sempre tener presente che quando si utilizzano carichi misti, c’è da valutare con ...

Continua a leggere

Studiamo un allenamento andando a vedere il crono, le frequenze, le pendenze della salita e gli adattamenti richiesti dalla seduta proposta.

Dalla collaborazione con Massimo Santucci

Allenamento in programma:

(Giugno 2008 / ore 9 del mattino / temperatura 18° / ambiente quasi completamente all’ombra e poco ventilato)

• Corsa 20’ di riscaldamento
• Derivazioni dalla tecnica
• Allunghi a decrescere
• 5x500 metri recupero la distanza dello stimolo qualitativo in 3’30”
• 5x300 metri recupero la distanza in 2’30”
• Corsa 20’ eseguita in forma a ...

Continua a leggere

Usando il termine “progressivo” è semplice capire il tipo d’allenamento proposto. In conformità a come sarà sviluppato, cambieranno radicalmente i benefici che apporterà.

I meccanismi che ne regolano lo sviluppo sono delicati. Di solito si tende ad incrementare la velocità in modo brusco e diviene difficile poter tornare indietro. L’atleta che affronta con troppa foga l’allenamento senza prestare attenzione alle velocità iniziali, compromette il buon esito dell’allenamento. In realtà in molti casi non riesce a progredire ancora, dovendo fermarsi prima ...

Continua a leggere

Dalla collaborazione con Massimo Santucci.

La ripetizione di una distanza è di solito usata per stimolare la potenza aerobica. Le ripetute sui 1000 metri sono forse le più in uso, ma anche le distanze più brevi sonno sovente usate. In preparazione alle distanze del mezzofondo prolungato, si fa un ampio uso anche dei 2000 e 3000 metri.
Il ritmo al quale si devono correre le frazioni veloci, è da calcolare in base ai valori di soglia anaerobica ed al massimo ...

Continua a leggere

“…come fa una ragazza di diciotto anni a desiderare quattro ore al giorno di corsa ? Quale parte del suo corpo si è accorta della bellezza di un gesto lungo 42.195metri ? Il cervello ? Non scherziamo ! …la maratona è un’arte marziale.

Chi la corre compie una scelta estetica, non una sportiva. Lo sport non c’entra niente. Resistere alla più alta velocità possibile per una strada così lunga e la cosa più bella che una mente umana possa ...

Continua a leggere

Dalla collaborazione con Massimo Santucci

Per migliorare le prestazioni è necessario creare un carico che arrivi a condizionare ed a stimolare l’organismo. I fattori che determinano una reazione positiva sono diversi e non è semplice essere completi nell’esposizione. L’allenamento, se proposto in modo corretto, crea una situazione nuova al quale l’organismo reagisce e per adattamento migliora i suoi parametri. Nel caso gli stimoli sono proposti in forma errata; si ha uno stress negativo ed un conseguente decadimento dell’efficienza fisica. Per questo ...

Continua a leggere

La tecnologia e le ricerche del MIT (Massachussets Institute of Technology) cercano di portare al massimo la possibilità di sfruttare l'energia sviluppata durante la corsa, disperdendone il meno possibile. Con questo presupposto la Newton Running, scarpa non ancora importata in Italia, asseconda i principi del CHI-RUNNING e sconvolgendo in parte i parametri di costruzione, propone una suola che modifica il punto di appoggio e quindi la leva del piede a terra, con un principio che i costruttori chiamano LAND, ...

Continua a leggere

Inizio a proporvi qualche tabella di allenamento sperimentata (anche dal sottoscritto) di quattro settimane, in preparazione in questo caso di una mezza maratona. È adatta a chi corre da tempo, conosce quindi i propri ritmi ed ha una buona base, ma con le dovute accortezze direi che può essere utilizzata anche da chi (già correndo) vuole dare ai propri allenamenti un indirizzo preciso e mettersi alla prova. Tutti i lavori in cui non è specificato, devono essere preceduti da almeno ...

Continua a leggere

Siamo molto contenti di annunciare l'avvio della collaborazione con il prof. Santucci, che dall'alto della sua competenza ed esperienza, offrirà ai lettori di Runningpassion i suoi contributi sul tema dell'allenamento e della preparazione atletica alla corsa. In questo modo si rafforza ulteriormente l'offerta del nostro magazine on line su temi particolarmente visitati e letti dalla nostra comunità.

Il Prof. Santucci è un personaggio di risalto nel panorama del podismo italiano, di seguito una sua breve presentazione : 

Massimo Santucci nato ...

Continua a leggere