Allenamento

Nike ha messo a disposizione sul'App Store di Apple la sua applicazione per l'allenamento, Nike+ GPS in otto differenti lingue tra cui anche l'italiano.

L'applicazione unisce le funzionalità del Nike+ classico con il GPS dell'iPhone in modo da avere una traccia precisa del percorso di corsa e i dati della prestazione.

Da settembre, data di lancio dell'App in inglese, Nike+ è stato il software più scaricato per il melafonino; Nike+ GPS App consente ai runner di tutto il globo di ...

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Ormai ci siamo, pochi giorni ancora e Danilo Goffi ritornerà a correre alla Venice Marathon che, nel 1995, lo lanciò a livello internazionale con la vittoria, la conquista del titolo italiano e il crono di 2h09’26’’. E poi da lì una carriera contrassegnata da medaglie importanti e un personal best sulla distanza di 2h08’33’’. Per la sua venticinquesima maratona Goffi si è preparato con meticolosità per due mesi filati: una media di 200km settimanali lungo i percorsi di Parabiago e ...

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Dalla collaborazione con Massimo Santucci - www.santuccirunning.it

Ogni periodo di lavoro fisico si prefigge un obbiettivo. All’interno di esso vengono inseriti dei mezzi per raggiungere un adattamento. Generalizzando potremmo sostenere che un 80% degli allenamenti dovrebbe essere indirizzato allo sviluppo delle qualità richieste in quel periodo, il restante 20% invece dovrebbe essere impiegato per tener vive le qualità acquisite in precedenza in modo da ottenere in futuro un suo consolidamento.

C’è da prestare attenzione però che i “richiami” non disturbino ...

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Ma l'acqua serve solo per nuotare?

No, in acqua si possono fare molteplici azioni allenanti.

Le variabili che rendono le azioni in acqua allenanti sono il peso ridotto dalla spinta idrostatica e la resistenza dell'acqua nella fase di avanzamento.

Queste due variabili creano un movimento differente da quello compiuto con lo stesso movimento in terra o in aria.

Utilizzando questi fattori riusciremo ad avere un effetto allenante.

Ma questo effetto è sufficiente?

Le azioni in acqua, come l'idrobike, l'acquagym o ...

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Il giorno che precede la gara rappresenta il momento nel quale congiungere tutto il lavoro di preparazione con la competizione. Un errore fatto in quel momento, potrebbe limitare la prestazione, è bene quindi conoscersi bene per evitare errori dell’ultima ora. Dalla collaborazione con Massimo Santucci www.santuccirunning.it
L'impostazione ottimale della rifinitura dipende dal livello e dalle caratteristiche dell’atleta.
Se il corridore corre tutti i giorni, può correre anche il giorno prima della competizione, in chi invece si allena a giorni alterni, ...

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La primavera del maratoneta

Maggio...le temperature si alzano e le distanze delle gare si accorciano. Nelle prime settimane di questo mese si corrono le ultime maratone poi il calendario affronta la pausa estiva per ripartire con le distanze lunghe da settembre in poi. Dalla collaborazione con Massimo Santucci - www.santuccirunning.it

Il maratoneta però non va in ferie e pensa a gettare le basi per quella che sarà più avanti la preparazione estensiva vera e propria.

Quali sono in questo mese ...

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Si definisce “lento” l'andatura alla quale si svolge attività esclusivamente aerobica.  Dalla collaborazione con Massimo Santucci - www.santuccirunning.it

È una velocità blanda in cui la fatica deve essere minima e si riesce tranquillamente a parlare.
Le frequenze cardiache devono rimanere entro 150 per minuto.
I riferimenti del lattato ematico ci dà come limite massimo di accumulo i 2 millimoli per litro e cioè al valore che corrisponde alla soglia aerobica.

In concreto è più corretto parlare di 140/145 battiti per ...

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L'allenamento per la resistenza implica una modifica del sistema cardiocircolatorio andando a far aumentare il volume cardiaco ed a migliorare la capillarizzazione.

Dalla collaborazione con Massimo Santucci - www.santuccirunning.it
Il fondista è bradicardico avendo pulsazioni a riposo di 40-50 per minuto.

Quando il ritmo di corsa aumenta il corpo ha un aumentato fabbisogno energetico e si crea un debito d'ossigeno.
L'organismo per pagare questo deficit entra progressivamente in campo anaerobico cominciando ad attingere carburante da altre fonti che danno energia ...

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Il podista di livello amatoriale, compie in genere fra 3 e 6 sedute di allenamento la settimana. Vediamo come suddividere lo sforzo.

Dalla collaborazione con Massimo Santucci - www.santuccirunning.it .
Chi esegue 3 allenamenti corre di solito il martedì, il giovedì e la domenica.
Chi compie 4 allenamenti durante la settimana, di solito inserisce 2 sessioni di qualità, una il mercoledì e la gara o un lungo la domenica. Il lunedì in genere è riservato alla corsa di recupero dopo ...

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Adidas ha  lanciato recentemente, con un evento dedicato il nuovo sistema MiCoach,  nuovo  Personal Trainer elettronico. Runningpassion era presente e, dopo un mese di utilizzo, possiamo oggi descrivere  le nostre impressioni ,   lo abbiamo testato come guida alla preparazione  di  una mezza maratona. Il punto di partenza è il sito web associato al Micoach ,  la  vera  centrale operativa senza la quale lo strumento è inutilizzabile.
Vengono dapprima effettuate le impostazioni personali, peso, altezza, ecc. e poi definito  l'obiettivo di ...

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