Allenamento

Quanti Km? Quante volte?

Di Paolokecorre

corri

Quanti km, quante volte?

E’ senz’altro la domanda più comune che ci si sente fare da chi in questa stagione scopre la corsa. Le vie della “scoperta” sono varie ma fondamentalmente sempre le stesse: dimagrimento in vista della stagione estiva, riabilitazione da qualche piccolo problema approfittando dell’arrivo della bella stagione e della possibilità di far attività all’aperto oppure semplice piacere di approfittare delle giornate più lunghe per rilassarsi con la corsa dopo una giornata di lavoro. Per un neofita però ...

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La velocità in maratona, come calcolarla? Bart Yasso e il suo curioso test

Di Paolokecorre

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Abbiamo svariate volte parlato della misurazione della cilindrata del nostro motore attraverso i vari test e parametri. La soglia anaerobica come ho già scritto più volte, è il riferimento più noto per stimare la propria velocità di corsa e quella di gara in maratona. Statisticamente la velocità di gara in maratona è tanto più prossima a questo parametro tanto è più elevato il livello dell'atleta, arrivando fino a limiti del -5% per i top runner e di circa il -10% ...

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Newsletters Turin Marathon - Corso di preparazione per la Maratona di Torino del 2010.

Di Paolokecorre

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Proseguono le news dalla Turin Marathon

A partire dal grande successo ottenuto nell’edizione 2008, la Turin Marathon è lieta di organizzare nuovamente un corso di preparazione per la Maratona di Torino del 2010.

Il programma è articolato su tre moduli:

  • Modulo 1 Maggio/Luglio Forza; Potenza aerobica
  • Modulo 2 Settembre/Novembre Resistenza; Potenza lipidica
  • Modulo 3 Gennaio/Marzo Specifico maratona con programma personalizzato

In più: il giovedì dalle ore 18.00 al Parco della Pellerina e il martedì dalle ore 18.30 al Parco Ruffini ...

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Le ripetute, semplici istruzioni per l'uso

Di Paolokecorre

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Come il termine sta ad indicare, significa ovviamente ripetere una stessa distanza per svariate volte, alternandola ad un periodo di recupero. Anche i runners più evoluti spesso faticano ad individuare il lavoro più corretto, e la velocità adeguata a cui eseguirlo, per ciò verso cui hanno intenzione di allenarsi o la qualità che vogliono migliorare. Si tratta innanzitutto di individuare "verso dove vogliamo andare". Per sapere a quale ritmo correre le ripetute abbiamo imparato come misurare la nostra Soglia ed ...

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Ed Ora Decidiamo A Che Ritmo Correre

Di Paolokecorre

ritmi

A questo punto, compresi i meccanismi di massima che regolano il nostro motore, qualcuno avrà intuito che forse è il caso di orientare il nostro allenamento in un modo diverso. Individuati i parametri di cui abbiamo parlato, ora possiamo capire come sfruttare il nostro motore al meglio facendolo girare ai giusti giri. Disponendo di un cardiofrequenzimetro possiamo usare sia il parametro della massima frequenza cardiaca, sia quello della soglia anaerobica per decidere quanto spingere sull'acceleratore. Nel caso in cui ...

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La soglia anaerobica, la sua individuazione e il significato del cardiofrequenzimetro

Di Paolokecorre

Cuore

Una volta compreso il funzionamento del nostro motore ed in particolare di quello aerobico possiamo cercare di capire fino a quanTo possiamo spingerlo senza sconfinare in quello anaerobico oppure dove dobbiamo arrivare se vogliamo usare proprio quest'ultimo. Tutti i runners, neofiti o no prima o poi finiscono a parlare di SOGLIA. Iniziamo con il capire di che si tratta ed a distinguere due soglie differenti ed il modo con cui individuarle. Potendo disporre di un cardiofrequenzimetro per le nostre corse ...

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Sport Istruzioni per l'uso: Sandro Damilano, Di Mulo, Nocera e Gollin - Ivrea (TO) 28 marzo

Di Giancarlo Costa

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Sabato 28 marzo presso l'Auditorium del Liceo Scientifico A. Gramsci d'Ivrea è programmato il settimo convegno Sport Istruzioni per l'Uso. Quattro i relatori invitati sui quali spicca il nome di Sandro Damilano, tecnico specialista mondiale della marcia ed allenatore del campione olimpico Alex Schwazer, oro a Pechino nella 50 km. Il palmares di Damilano come tecnico è da brividi, 43 medaglie nelle più importanti manifestazioni internazionali di cui 5 alle Olimpiadi, 5 ai Mondiali, 3 agli Europei, 3 ...

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Il Motore Aerobico - La Sua Singolarità e il Funzionamento Davvero Unico

Di Paolokecorre

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Il meccanismo AEROBICO, come già accennato, ha la preponderanza nella grande maggioranza delle nostre corse. Per intenderci è sufficiente osservare le percentuali di intervento del meccanismo aerobico nelle corse comprese tra i 10km e la Maratona. Se infatti già nei 10km ben il 93% dell’energia proviene da questo meccanismo, nella maratona si arriva ad oltre il 98%!

Se in precedenza ho sottolineato la grandiosità del nostro motore che è in grado di RI-produrre energia con meccanismi diversi sulla base delle ...

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Energetica della corsa, qualche cenno per iniziare a conoscerla

Di Paolokecorre

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Per introdurre successivi argomenti, devo accennare ad alcuni principi di fisiologia ed energetica fondamentali. Credo infatti sia importante che anche chi corre per puro piacere debba sapere cosa sta facendo e cosa invece magari dovrebbe fare. Per questo è necessario sapere nelle linee generali quali meccanismi si innescano nel momento in cui ci muoviamo di corsa e non. Il motore umano è assai complesso ma molto in sintesi possiamo individuare la sua benzina fondamentale nell’ATP, una molecola che, dall’interno delle ...

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L'inverno sta finendo, si ricomincia a correre sulle montagne

Di Giancarlo Costa

Jean Pellissier, protagonista del Trofeo Mezzalama di corsa e di scialpinismo

L'inverno 2008-2009 è stato lungo, freddo e nevoso, ma ora che s'intravede la primavera alle porte, l'occhio di chi corre abitualmente sulle montagne incomincia a rivolgersi verso le amate cime, che mai come quest'anno sono abbondantemente imbiancate, sia sulle Alpi che sugl'Appennini. Il calendario agonistico delle corse in montagna, dello skyrunning e dei trail, propone i primi appuntamenti agonistici a partire dal mese d'aprile, per una stagione che senza soste terminerà all'inizio di novembre.

Come prepararsi per affrontare una o ...

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